Jak trzymać kierownicę, aby uniknąć bólu i drętwienia rąk?

Drętwienie i mrowienie rąk to częsty skutek nieodpowiedniego sposobu trzymania kierownicy i złej pozycji na rowerze.
W skrócie: Zbytnie nachylenie obciąża ręce, głowa jest za bardzo pochylona, a tkanki nerwowe stają się narażone na ucisk.

Czy już pozwoliłeś przesłać sobie za darmo darmowy przewodnik Jak uniknąć drętwienia rąk na rowerze?
Nie? Zacznij od tego, ponieważ bez poprzednich wskazówek, te wypisane poniżej mogą w pełni nie zadziałać. Wszystkie artykuły są ze sobą powiązane.

Jak ograniczyć drętwienie rąk?
Wszystko o ergonomii chwytu

• Anatomia ręki – nerw łokciowy vs. pośrodkowy
• Najbardziej naturalny chwyt kierownicy
• Żelowe uchwyty ze wsparciem
• Rogi i przedłużki kierownicy
• Jakie rękawiczki najlepiej wybrac?

 

1 RĘKA: 27 kości, 55 mięsni, 30 stawów, 100 wiązek nerwowych

Ból pojawia się zazwyczaj podczas uciskania nerwu łokciowego, który przebiega przez całą rękę od obojczyka (łac. brachial plexus), przechodząc przez dolną część ramienia do małego palca i palca serdecznego, które zaczynają drętwieć. Obciążenie przenosi się do kanału nadgarstka, powodując drętwienie kciuka, palca wskazującego i środkowego.

Przy stałym nacisku na koniuszki palców dochodzi do utraty czucia może też dojść do ograniczenia ruchliwości małego i serdecznego palca. Ucisk nerwów powodowany biustonoszem, plecakiem rowerowym czy zbytnim napięciem rąk, przyśpiesza i wzmacnia drętwienie.

 

Najbardziej naturalny chwyt kierownicy

Sprawdźmy, jak najlepiej trzymać kierownicę.
Wstań i ręce puść luźno wokół ciała.

Teraz zacznij je podnosić, wyobrażając sobie, że chwytasz kierownicę.
Śledź ruch rąk. Poczuj, jak zaczynają się zginać i minimalnie naciskać na przedramię i nadgarstek.
Już wtedy pojawia się minimalne napięcie. Podczas jazdy, przy wibracjach i obciążeniu ciała, ręce muszą znosić o wiele więcej. Konieczne jest znalezienie pozycji, w której będą mniej obciążone.

Najbardziej naturalnie jest trzymać kierownicę w miejscu hamulców w rowerze szosowym albo na rogach lub przedłużkach w rowerach MTB i trekkingowych.

Natomiast ręce mocno się skręcają podczas trzymania prostych kierownic.
Idealna kierownica ma taką samą szerokość jak ramiona rowerzysty.

 

Żelowe chwyty ze wsparciem nadgarstka

Chwyty w kierownicy najlepiej wymienić na takie, które będą lepiej amortyzować wstrząsy. Najlepiej, jeśli ustabilizują też nachylenie nadgarstka.
Celem jest uniknięcie kurczowego uciskania kierownicy.
Chwyt musi być pewny, żeby podczas jazdy po nierównym terenie ręce nie ślizgały się na chwytach, ale równocześnie nie może być zbyt mocny.

 

Chwyty do jazdy rekreacyjnej

Dzięki chwytom kształtem dostosowanym do anatomii, waga ciała rozkłada się na wiekszą powierzchnię, a to zmniejsza nacisk na opuszki palców i poprawia ukrwienie dłoni.

 

Chwyty do jazdy rowerem enduro

 

Do enduro i bardziej energicznego stylu jazdy w terenie, gdzie podczas zjazdu dużo pracuje się ciałem, potrzeba często ruszać nadgarstkami. Najlepiej wybrać gumowe chwyty, które się nie ślizgają.

 

Najchętniej kupowane chwyty według Ceneo

 

Chwyty do kierownicy, które się nie ślizgają

 

 

Rogi i przedłużki kierownicy, pozwalające rękom odpocząć

Bardzo istotne są zmiany chwytów, odciążanie opuszków palcy i ułożenie rąk w naturalnej dla ciała pozycji.
Rowery szosowe z tzw. „barankiem“ oferują różne możliwości trzymania kierownicy. Rowery z kierownicą prostą najlepiej wyposażyć w rogi na kierownicę. Polecamy te o większej średnicy i o średniej długości.

Rogi na kierownicę

 

Jakie rękawiczki wybrać na rower?

Od drętwienia rąk mogą uchronić też specjalne rękawiczki z żelową wkładką na opuszkach, które absorbują wstrząsy.

 

Rękawiczki Chiba z technologią Bioxcell chronią przed przeciążeniem nerwu łokciowego. Nadają się do jazdy rekreacyjnej, przy częstym drętwieniu małego i serdecznego palca oraz do ochrony ręki przy nadwadzie i problemach zdrowotnych z nadgarstkiem.

Sprawdź rękawiczki Chiba BioXcell

 

Rękawiczki Chiba Gel Premium – najlepsze rękawiczki żelowe w naszej ofercie, które zapewniają równomierne rozłożenie żelu na dłoni. Nadają się zwłaszcza do turystyki szosowej. Ich zastosowanie jest jednak uniwersalne i odpowiednie dla osób z chorobami nadgarstka

Sprawdź rękawiczki Chiba Gel Premium

 

Chcesz całkowicie uniknąć drętwienia rąk? Prześlemy ci całą naszą wiedzę w praktycznym przewodniku.

Praktyczny przewodnik, jak uniknąć drętwienia rąk

• Jak siedzieć na rowerze, żeby nic nie bolało i dobrze się pedałowało?
• Dlaczego podczas jazdy bolą mnie kark i biodra?
• Jak trzymać kierownicę, aby uniknąć drętwienia rąk i bólu?
• Zabójcy radości z jazdy na rowerze.
• Jak podczas jazdy zmniejszyć ilość wstrząsów i wibracji?
• Głowa. Ego. Pułapka nawet dla profesjonalnych rowerzystów.

 

Potrafisz wyobrazić sobie jazdę bez drętwienia rąk?

Chcę uniknąć drętwienia rąk na rowerze