Jak prawidłowo biegać - 6 praktycznych wskazówek dla początkujących
Aby ruch przynosił ci radość
Jak prawidłowo biegać, żeby nic cię nie bolało, żebyś cieszył się każdą sekundą spędzoną na zewnątrz i żebyś dał radę?
Przeczytaj 6 ważnych zasad, które pomogą ci nie tylko na początku. Chodzi o motywację, odpoczynek, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, bieg w grupie i spokojny ruch. O technice biegu dowiesz się w innym artykule.
Najważniejszą wskazówkę znajdziesz na końcu…
Dlaczego powinieneś wiedzieć, jak prawidłowo biegać?
Bieganie to najbardziej rozpowszechniony sport. W zasadzie nie wymaga żadnego specjalnego wyposżenia. Każdy z nas znajdzie w szafie t-shirt, spodenki i chociaż jedną parę butów sportowych. Funkcjonalna odzież do biegania jest bezspornie lepsza. Jeśli chcesz pobiegać, nożesz zacząć już teraz.
Jak tylko zaczniesz biegać częściej, na pewno wyposażysz się w sportowe buty i odpowiednie ubrania.
O wiele ważniejsze jest zrozumienie, jak prawidłowo biegać. Jeśli źle zaczniesz, możesz stracić motywację, zbytnio się zmęczyć lub całkowicie przestać (uwierz, że to by była szkoda).
W takim razie na co zwrócić uwagę?
1. Znajdź motywację, która pomoże ci biegać
Chcesz zacząć biegać, dlatego że wszyscy biegają i to jest modne? Poszukaj własnej motywacji. Możesz chcieć przebiec 10 kilometrów. Możesz biegać, żeby schudnąć. Możesz biegać dla relaksu.
Motywacja wychodzi bezpośrednio z ciebie i jest najlepszym środkiem, który pomoże biegać i wytrzymać.
Moją pierwszą motywacją był odpoczynek od nauki
Kiedy po raz pierwszy poszedłem biegać, miałem jasną motywację – przewietrzyć głowę od wkuwania na ważny egzamin na uczelni. Nie wiedziałem w ogóle, jak prawidłowo biegać. Po prostu pobiegłem i nie dałem rady.
Tak obudziła się we mnie pasja. Oczywiście nie zdałem egzaminu i wyrzucili mnie z uczelni, ale nie przestałem biegać. Odwrotnie. Zaraz po kilku dniach wymyśliłem kolejną motywację – przebiec maraton, pokonać ultramaraton. Beskidzka siódemka. A później kolejne cele.
2. Spokojnie rozpocznij chodem, lub pobiegnij truchtem
Na temat techniki prawidłowego biegania znajdziesz mnóstwo informacji. Nie daj się omotać wygórowanym celom. Na początku możesz spokojnie tylko chodzić lub poruszać się truchtem. Wybierz tempo, które cię nie zniechęci.
Tylko w ten sposób bieganie może na początku sprawić ci radość. Później możesz kiedykolwiek przyspieszyć.
Poczytaj o tym, jak zacząć biegać w przewodniku dla początkujących
3. Odpoczywaj. Nabierz sił na kolejne postępy
Jak prawidłowo biegać i nie uszkodzić ciała?
Nie można przesadzać z niczym. Nawet z ruchem. Jak tylko przesadzisz przy bieganiu, od razu to poczujesz. Z tego powodu biegaj tak, żeby cię to nie bolało i nie martwiło. Jeśli poczujesz zmęczenie, odpocznij.
Kiedy chciałem zbyt wiele, dostałem nauczkę
Już nie jestem początkującym biegaczem, ale nadal popełniam błędy początkujących. Na bieganie mam zazwyczaj mało czasu i przez to całkiem zapominam, jak się biega prawidłowo.
Zbliżały się zawody. Chciałem się przygotować na ostatnią chwilę, żeby osiągnąć sukces. Tylko że przesadziłem. Długa trasa treningowa bez krótszych biegów mnie zatrzymała. Miałem kontuzję kolana i nie mogłem ruszać nogą. Koniec pięknej trasy biegowej, żadnych zawodów.
Jaki z tego morał? Ten, kto chce zbyt wiele, dostaje figę z makiem.
4. Biegaj w parze albo grupie
Człowiek jest istotą społeczną i dlatego łatwiej będzie ci biegać w towarzystwie, zwłaszcza na początku. Pobiegaj z partnerem, kolegą albo z całą paczką.
W każdym większym mieście możesz znaleźć kluby biegacza albo podczas biegu kogoś poznać.
Wymienicie się własnymi doświadczeniami o tym, jak prawidłowo biegać. Dzięki temu poczujesz dalszą motywację i raz dwa zdobędziesz doświadczenie.
Razem raźniej.
Lubię biegać sam, ale zawsze chętnie pobiegnę z kimś
Nigdy nie sprawiało mi problemu bieganie samemu. Mieszkam na wsi, gdzie prawie nikt inny nie biega, dlatego nie mam wielu możliwości. Jednak kiedy ktoś mnie odwiedzi lub gdzieś pojadę i pobiegam z przyjaciółmi, to zawsze sprawi, że poczuję się lepiej.
Ile razy się “zagadacie”, tyle razy pobiegniecie więcej i szybciej, niż gdyby każdy z was biegł osobno. Dlatego bieganie w grupie świetnie pomaga w prawidłowym bieganiu.
5. Posłuchaj czegoś
Czasem twoje lenistwo będzie brać górę:
Już nie chce mi się biegać, pojadę autem, wszystko mi jedno.
Chociaż masz jeszcze wystarczająco energii. Po prostu nie zawsze dzieje się to, co chcemy.
Bardzo dobrym sposobem na prawidłowe bieganie i osiągnięcie swoich celów jest puszczenie sobie ulubionej muzyki lub czegoś innego. Z słuchawkami w uszach zapomnisz o złym nastroju i będziesz ruszać się dalej.
Słucham, bo potrzebuję się odciąć
Jako wieloletni przeciwnik słuchawek podczas biegu na łonie natury, musiałem zmienić swoje podejście. Bardzo lubię słuchać ulubionej muzyki lub audiobooków podczas dłuższych dystansów. Z dwóch powodów:
1. Bez przymusu utrzymuję tempo – kiedy śpiewam pod nosem, zwracam uwagę tylko na ruch i okolicę. Nic innego mnie nie interesuje. I tak sobie biegam.
2. Uczę się i – nie mam zbyt wiele czasu na czytanie. Czasami chętnie posłucham jakiejś rozwojowej książki (tutaj znajdziesz dobre audiobooki), kryminał.
Z ruchu na świeżym powietrzu korzystam na dwa sposoby. Do tego nie muszę myśleć o tym, jak prawidłowo biegać. W jakiś sposób idzie mi to naturalnie.
6. Biegaj tam, gdzie ci się podoba
Aby bieganie sprawiało ci radość, musi ci się podobać otoczenie. Jeśli uwielbiasz przyrodę i bez przerwy biegasz tylko po asfalcie w parku w kółko o długości 500 m, szybko ci się to znudzi– tam i z powrotem, tam i z powrotem… Uf.
Zmieniaj miejsca. W mieście, poza nim, na wakacjach, gdziekolwiek.
Przejedź 4 przystanki autobusem i wróć biegiem.
Wsiądź do auta, pojedź do lasu i ciesz się kawałkiem przyrody.
Im dłużej biegasz, tym bardziej zwiększy się pragnienie odkrycia nowych miejsc. Jeśli będziesz je spełniać, ciągle będziesz cieszyć się z ruchu. I tak w nieskończoność.
Interesują cię inne artykuły o samych początkach? Proszę bardzo.
Powiązane artykuły
